Voir aussi dans le thème "grossesse":
1. A quel terme de grossesse peut-on débuter une activité physique ?
- Les patientes ayant une activité physique régulière avant la grossesse, peuvent continuer cette activité physique tout au long de la grossesse en l'adaptant bien évidemment (voir quel sport pratiquer durant la grossesse).
- Les patientes ne pratiquant aucun sport avant la grossesse peuvent débuter une activité physique préférentiellement à partir du 2 ème trimestre de la grossesse (13 à 29 semaines d'aménorrhées).
Dans ce cas, le rythme de l'activité physique peut être progressivement augmenté de 13 à 29 semaines d'aménorrhées.
Au 3ème trimestre (29 à 41 semaines d'aménorrhées), les fréquence, intensité et durée de l'activité physique peuvent être maintenues au même niveau qu'au 2 ème trimestre sans être augmentées. Cependant, la femme enceinte devra rester attentive à son bien-être et diminuer voir stopper l'activité physique si elle la supporte moins.
Par ailleurs lors de ce 3 ème trimestre, il est préférable de pratiquer l'activité physique après le repas afin d'éviter les hypoglycémies plus fréquentes à ce terme.
2. Quelle intensité pour l'activité physique pendant la grossesse ?
Les efforts physiques doivent rester modérés en intensité :
- Durant l'exercice, la femme enceinte doit toujours être capable de parler (ce qui est un très bon indicateur d'effort adapté à la grossesse).
Pour les patientes entrainées, le rythme cardiaque maternel ne doit pas dépasser 155 battements par minutes.
Pour les patientes sans entrainement, le rythme cardiaque maternel ne doit pas dépasser les 140 battements par minutes.
- A la fin de l'exercice, la récupération doit être rapide (en moins de 15 minutes). Ne jamais terminer un effort exténuée pendant la grossesse.
3. Durée et rythme hebdomadaire de l'exercice physique recommandés pendant la grossesse ?
- Selon le niveau d'entrainement de la future maman avant sa grossesse, la durée d'une session de sport varie de 20 à 40 minutes (échauffement et étirement compris)
- Un rythme de 3 à 5 sessions par semaine est le plus souvent recommandé par les études scientifiques.
4. Faire attention à l'hydratation :
- Il convient toujours de bien s'hydrater avant, pendant et après l'exercice physique.
- Les urines de la future maman doivent toujours rester claires avant, pendant et après l'effort (ce qui est un bon signe d'hydratation adaptée).
5. Eviter les variations importantes et brutales de température :
- Il est préférable de ne pas pratiquer de sports en cas de température élevées ou très basses.
- Eviter également hammams, saunas et bains d'eau glacée.
6. Arrêter immédiatement votre activité physique en cas de :
- fatigue excessive
- douleurs
- saignements
- perte de liquide amniotique
- palpitations et tachycardie
- impression de souffle court
- douleurs pelviennes et contractions utérines
- diminution des mouvements actifs du foetus perçus par la maman
Rédacteur : docteur Romain GUILHERME
Mise à jour le 24 juin 2012.
Références Bibliographiques:
- A. Diguet, Sport et grossesse, 2012, Gynécologie et Obstétrique Pratique.
- T. Fierobe et al., Sports an Pregnancy : a review of the literature, 1990, Journal de Gynécologie Obstétrique et Biologie de la Reproduction.
- WE. Spinnewijn et al., Fetal heart rate and uterine contractility during maternal exercise at term, 1996, American Journal of Obstetrics and Gynecology.
- B. Sternfeld, Physical activity and pregnancy outcome. Review and recommendations, 1997, Sports and Medicine.
- ACOG Committee Opinion, ACOG Committee opinion. Number 267, January 2002: exercise during pregnancy and the postpartum period, 2002, Obstetrics and and Gynecology.
Voir aussi : La suite de notre Dossier Sport et grossesse :
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Chez les femmes en bonne santé, de poids normal et présentant une grossesse unique (ni jumeaux, ni triplés...) sans complication, l'exercice physique est tout à fait possible et même recommandé pendant la grossesse.
Cependant il convient de respecter certaines règles afin que tout se passe sans risque pour la futur maman et son foetus.
Quelles sont les règles à respecter pour une activité physique en toute sécurité pendant la grossesse ?
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Les règles pour une activité physique en toute sécurité
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